trening dla 14

[...] sie to nie podoba, ze ja cos tam sobie robie. Jego strata jak to ładnie ująłeś oczywiscie jak innym to nie szkodzi. Widze juz, ze coraz lepszą mam kontrole nad piłka a moj trening na kontrole wygląda tak, ze biore piłke w łapy i zaczynam kozłować jak chce, w ktorą strone chce i ile chce :P Nie robie czegos takiego, ze jeden rodzaj kozłowania 5 [...]

Trening obwodowy to podstawa dla początkujących, organizm musi się stopniowo dostosować do wysiłku. Btw wszystko już tu było http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-03-10 14:25:18

[...] minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut." tu masz bardzo ciekawie rozpisany trening i myślę, że nie będzie on zbyt trudny na początek dla Ciebie.

[...] Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g slaby jak na przedtreningowy B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo nie konieczne B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] ale nie przynosi to pozadanych efektow. Prawdopodobnie dlatego, ze jezdzisz za krotko lub zbyt intensywnie. Powinnas pedalowac rano na czczo lub bezposrednio po treningu silowym, jesli taki rozpoczniesz, przez minimum 40 minut. Wiem, ze ciezko czasem tyle wygospodarowac przy dziecku, ale jesli sie bardzo chce, to da sie zrobic. Wiem [...]

[...] roki bilem ja sobie, oczywiscie cwiczylem regularnie w silowni zanim wbilem okolo 2 miesiecy a moze krocej bo gdziez by dluzej, (wczesniej kajakarstwo i SW- raz w tyg silka-trening wytrzymalosciowy dla mlodzierzy) pojecie o diecie zerowe, pojecie o treningu kulturystycznym jeszcze mniejsze, podskoczylem na masie z 15 kilo, na sile poszlo [...]

[...] zależny od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram MLEKO W PROSZKU WYWAL BO TO BOGACTWO LAKTOZY 5. 14.30 Przed treningiem ryż 100 gram i pięć białek jaj 15.30 Whey mass gain hi teca 80 gram 16.00 Diebencenozide megabola 1 tabs SPRZEDAJ DM 16.30 trening a po nim kreatyna 5 gram, [...]

[...] z piersi kurczaka (okolo 35-45g) b9/t0.4/w0.2 40 kcal lisc salaty b0.3/t0.1/w0.3 orzechy wloskie na przekaske- 10 kcal więcej warzyw możesz jajo dorzucić -posilek przedtreningowy 14.00 (bo tak najwczesniej koncze szkole) cyc z kurczaka (bez skory, 100g) b21,5/t1.3/w0 99 kcal ryz brazowy (200g) b14.2/t3.8/w136.2 644 kcal warzywa oliwa [...]

bawic sie moze w treningu dzielonym nie fbw ;] trening dzielony (split) powinien bys stosowany przez osoby ktore maja jakas wiedze na temat treningu silowego, ktore wiedza jak laczyc, ktore ze soba wspolpracuja, jednym slowem dla poczatkujacego nie najlepsze wyjscie, narazie przygotuj swoje miesnie do ciezszego wysilku, mysle ze minimalnie 1 [...]

Znalazłem diete na mase na innym forum dla osoby ważącej 60kg i myślę że będzie odpowiednia ona do mnie też, myślę że jest dobra bo mi odpowiada :] Tylko jako uzupełnienie będzie potrzebny GAINIER, takżę kiedy stosować witaminy i minerały OLIMPU? 7:00 Platki owsiane 70-100g (Zależy jak się sypnie na oko) 3 jaja kurze całe (Ugotowane na twardo [...]

[...] Traktora, w sam raz dla początkujących. Narazie nie korzystaj ze sztangielek, rób wszystko sztangą. Zamiast drążka może być od biedy to uginanie, ale drążek naprawdę robi różnicę. Na triceps daj francuskie sztangą. Biceps i triceps rób naprzemian co trening. Plan będzie dobry na pierwsze 2 miesiące, potem walniesz sobie FBW z podziałem na A i B.

Jak już ktoś wyżej napisał ten trening jest przeładowany wydaje mi sie że dla Ciebie odpowiednie byłoby FBW 3x i do tego aeroby z 3-4x w tygodniu po 30 min,ale podstawa to dieta i na przyszłe wakacje już by coś było. Najpierw nawyki zywieniowe i wywal smieci z jadłospisu na początek napewno pomoże. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-03 [...]

waga 81,3 wiek 26 lat. cel zgubienie brzucha zwiekszenie obwodu bicepsu klaty ramion. Trening: poniedzialek klata triceps 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana [...]

[...] JAK JUZ BAWISZ SIE W LADNĄ WYCINKE TO MLEKO OUT Posiłek 2 II sniadanie. 11:00 PIECZYWO ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY Posiłek 3 14:00 DORZUC WARZYWA Z POSILKU 4 Posiłek 4 17:30 Przed treningowy WARZYWA TUTAJ OUT, RYZ BRAZOWY 18:00 Trening Posiłek 5 Po Treningowy około 19:30 Ryż brązwoy, TUTAJ EWENTULANIE MOZE BYC BIALY , o 21:00 - 22:00 Bieganie. [...]

[...] o wadze ok. 80kg, z niska zawartoscia tkanki tluszczowej, wykonujaca prace umiarkowana lub uczaca sie, trenujaca intensywnie 4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych, czas treningu ok. 60 minut. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g [...]

[...] jak olejesz sobie dietę to waga może ci nawet spaść :P ale sądze ze będziesz sie cieszył ze wstrostu kg ale nie masy mięśniowej lecz wodnej poczytaj sobie najpierw diete trening tabele regeneracyją a dopiero sięgnij po cos... jak dla ciebie na poczatek to nie radził bym metki ale cos innego.... ...:::choć zawsze znajdzie sie szerszy co [...]

[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 treningi oczywiście naprzemian A-B-A-B-A-B (treningi w poniedzialek-srode i piatek) nie rozumiem jednak kilku rzeczy... 1)przedstawie cytat z artykulu "Ten program [...]

spoko HIIT trening jak najbardziej ok. Jak nie chcesz popaść w monotonie zamieniaj czasem aeroby na HIIT i na odwrót i pamiętaj, żeby tych interwałów nie było za dużo max. trenig HIIT powinien trwac 15 minut, jest to mocny kop dla organizmu procz redukcji, wiele innych pozytywów, wytrzymałość, przystosowanie organizmu to wysiłku beztlenowego itd [...]

[...] w intensywności między 3,4 a 5x w tyg - ryzyko przetrenowania nie wzrośnie . Różnica będzie polegać na większym wydatku energetycznym (rozgrzewka) i czasie poświęconym na treningi (5x w tyg) Rzeszot Generalnie jeżeli służył ci trening 5x w tyg to OK. Ale jeżeli jesteś ektomorfikiem (jesteś wysoki, z natury szczupły, ciężko przybrać Ci na masie [...]